Die besten Getränke, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen (und es ist kein Wasser)

Oct 26, 2023

Seit Jahren ist es ein bekannter Spruch, dass Trinkwasser der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil sei. Der menschliche Körper besteht größtenteils aus Wasser, daher ist es sinnvoll, dass die Rehydrierung ein ebenso notwendiger Teil des Alltags ist wie Essen und Schlafen. Jeder, der schon einmal unter Müdigkeit durch anstrengendes Training (oder einem Kater nach zu viel Alkohol) gelitten hat, weiß, welche Auswirkungen Dehydrierung auf den Körper haben kann, die von leichten Kopfschmerzen bis hin zu schweren Organkomplikationen reichen kann. Tatsächlich kann zu wenig Wasser zu Komplikationen führen, die zum Tod führen.

Wasser gehört so sehr zum Alltag, dass wir es als Standard- und einzige Option zur Hydratisierung des Körpers und zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung angesehen haben. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass Wasser entgegen der landläufigen Meinung nicht immer das beste Getränk ist, um den Körper mit Energie zu versorgen. Wir haben die 12 besten Getränke zusammengestellt, die neben Wasser den Körper mit Feuchtigkeit versorgen können. Wir schlagen keineswegs vor, dass Sie das Trinken von Wasser aus Ihrer täglichen Routine streichen. Aber wenn man seiner Ernährung verschiedene Getränke hinzufügt, kann dies am Ende sogar zu noch positiveren gesundheitlichen Vorteilen führen als nur die einfachen Getränke. Außerdem enthält alles auf unserer Liste viel mehr Geschmack als ein Glas Wasser aus der Leitung.

Eine tolle Alternative zu Wasser, die Ihren Körper zusätzlich mit Vitaminen und Mineralien versorgt, ist Fruchtsaft. Viele Gesundheitsgetränke, darunter auch Fruchtsäfte, rühmen sich ihres Elektrolytgehalts. Elektrolyte sind Verbindungen wie Natrium, Kalium, Magnesium und mehr. Im Wesentlichen halten Elektrolyte die Körperflüssigkeiten einer Person im Gleichgewicht und tragen dazu bei, dass die verschiedenen Zellen richtig funktionieren. Wenn Sie trainieren oder einen Kater haben, kann die Auffüllung Ihres Körpers mit Elektrolyten daher die Regeneration besser fördern als Wasser allein.

Fruchtsäfte sind reich an Vitaminen und Elektrolyten, die für die Regeneration Ihres Körpers unerlässlich sind, wie z. B. Orangensaft, der reich an Vitamin C ist und ein starkes Immunsystem fördern kann. Darüber hinaus besteht der durchschnittliche Orangensaft zu 90 % aus Wasser und ist daher fast genauso feuchtigkeitsspendend wie ein Glas Wasser allein. Grapefruitsaft, Ananassaft, Tomatensaft und mehr sind allesamt vitaminreiche Getränkeoptionen, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, insbesondere morgens als Kickstart in den Tag. Ein Mythos besagt, dass der Verzehr von Obst den Körper doppelt so stark mit Feuchtigkeit versorgt wie Wasser, was sich als falsch erwiesen hat. Obst und Fruchtsäfte können eine nützliche Ergänzung zur Ernährung einer Person sein, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, sie sollten jedoch niemals die Wasseraufnahme einer Person über einen längeren Zeitraum hinweg vollständig ersetzen.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Milch eines der feuchtigkeitsspendendsten Getränke, für die Sie sich entscheiden können. Ganz gleich, ob Sie Magermilch oder Vollmilch bevorzugen, beide Sorten enthalten im Allgemeinen einen erheblichen Wassergehalt. Wenn Sie den Fett-, Laktose- und Natriumgehalt der Milch berücksichtigen, tragen diese Faktoren dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen. Darüber hinaus verbleiben die Nährstoffe/das Wasser aus der Milch länger im Körper als Wasser, das relativ schnell herausgefiltert wird, was letztendlich dazu führt, dass Ihr Körper mehr davon aufnimmt.

Es ist eine lustige Tatsache, den Leuten zu sagen, dass Milch wohl mehr Feuchtigkeit spendet als Wasser. Es ist nicht üblich, dass jemand im Fitnessstudio nach einem anstrengenden Training ein großes Glas Vollmilch trinkt, aber in manchen Fällen ist es möglicherweise eine bessere Option als Wasser. Allerdings bietet es auch nicht für jedes Glas Wasser den passenden Ersatz. Milch enthält viele Kalorien, die sich summieren können, wenn man statt Wasser acht Gläser pro Tag trinkt.

Wie bei allem ist es wichtig, Ihren Körper gleichzeitig mit Milch und Wasser zu versorgen, um ihn so gut wie möglich mit Flüssigkeit zu versorgen. Darüber hinaus ist milchfreie Milch wie Mandelmilch oder Hafermilch ebenso feuchtigkeitsspendend – wenn nicht sogar stärker – als Wasser. Diese Alternativen werden durch Mischen der Grundzutat mit Wasser hergestellt, um daraus Milch zu machen, sodass der Körper weiterhin das gesamte Wasser und alle zusätzlichen Nährstoffe aufnimmt.

Es gibt ein alltägliches Missverständnis, dass alles, was Koffein enthält, dehydrierend ist, was bei weitem nicht der Fall ist. Zunächst wird Tee mit Wasser zubereitet. Das Getränk an sich besteht aus angereichertem Wasser, sodass der Körper dieses weiterhin zur Flüssigkeitszufuhr aufnimmt. Darüber hinaus können die Antioxidantien im Kräutertee, egal ob heiß oder kalt, sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Kräutertee enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, darunter Flavonoide, die den Zellen bei der Selbstreparatur helfen können. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Antioxidantien im Tee einer Person helfen können, Krankheiten wie Herzinfarkt und Krebs oder anderen Problemen wie Knochenschwund vorzubeugen.

Das Tolle an Kräutertee ist die große Auswahl an Geschmacksvorlieben. Einige Marken, wie David's Tea, verkaufen ein riesiges Sortiment an losen Teeblättern, die jeweils voller gesunder Zutaten sind, um jeden Gaumen zu erfreuen, und vermarkten Teemischungen, die auf bestimmte Gesundheitsziele abzielen, sei es die Förderung des Schlafs, die Unterstützung des Immunsystems oder die Verdauung . Es spielt keine Rolle, ob der Kräutertee heiß oder kalt serviert wird, Ihr Körper wird das Wasser, das er erhält, immer noch zu schätzen wissen, auch wenn Ihr Getränk mit Kräutern und Pflanzen aus aromatisiertem Tee angereichert ist.

Sportgetränke sind ein üblicher Flüssigkeitsersatz für Wasser, da durchschnittliche Marken wie Gatorade Elektrolyte und zusätzliche Kohlenhydrate enthalten, um den Körper nach intensiver Bewegung wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund werden in der Werbung für Sportgetränke häufig Sportler eingesetzt, da sie die Zielgruppe der Verbraucher darstellen. Aufgrund des Zuckergehalts sollten Sportgetränke jedoch für die meisten Menschen Wasser nicht vollständig ersetzen, es sei denn, sie möchten ihre körperliche Gesundheit negativ beeinflussen, beispielsweise durch Erosion des Zahnschmelzes. Sportgetränke enthalten außerdem Natrium, das dem Körper hilft, Wasser besser zu speichern, und viele enthalten Aminosäuren, die die Muskelregeneration unterstützen können.

Neben der langjährigen Option Gatorade ist Body Armour eine weitere beliebte Sportgetränkemarke, deren Flaschengetränke den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie keine künstlichen Süßstoffe enthalten. Die Marke bietet auch zuckerfreie Lyte-Optionen oder koffeinhaltige Edge-Getränke an. Für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen, kann die Aufnahme eines Sportgetränks in die Ernährung dabei helfen, den optimalen Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Eine der besten Alternativen zu Wasser, um an einem heißen Tag (oder nach einer durchzechten Nacht) hydriert zu bleiben, ist Kokoswasser. Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit in Kokosnüssen, die leicht süß und nussig ist. Im Gegensatz zu Kokosnusssaft enthält er normalerweise kein Püree aus der eigentlichen Frucht. Kokoswasser ist reich an verschiedenen Elektrolyten, insbesondere Kalium, die dabei helfen können, den Blutdruck niedrig zu halten. Flüssigkeitszufuhr ist auch ein wesentlicher Aspekt bei der Vorbeugung von Nierensteinen, und die Elektrolyte im Kokosnusswasser tragen dazu bei, dass der Filterprozess des Körpers noch besser funktioniert, sodass Sie nicht ins Krankenhaus müssen.

Vita Coco ist eine gängige Kokosnusswassermarke, die Sie in jedem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft finden können, und kann ein unterhaltsamer Getränketausch gegen Wasser sein. Die Marke bietet eine originelle Variante mit den reinen Kokos-, Ananas- und Pfirsich-Mango-Geschmacksrichtungen an, um es noch schmackhafter zu machen, dem Körper etwas Gutes zu tun.

Technisch gesehen ist Sprudelwasser einfach mit Kohlendioxid aufgesprudeltes Wasser. Im Gegensatz zu dem, was manche vielleicht glauben, ist Sprudelwasser genauso feuchtigkeitsspendend wie die stille Version. Für manche Menschen könnte es vorteilhafter sein als normales Wasser, da die angenehmen Geschmacksrichtungen sie dazu anregen, über den Tag verteilt mehr zu trinken als das einfache Wasser.

Der Körper nimmt das Wasser trotzdem auf, unabhängig davon, ob sich etwas Gas darin befindet oder nicht. Forscher glauben sogar, dass sich das Kohlendioxid verflüchtigt, sobald es auf die Gase in Ihrem Magen trifft, sodass für Ihr Verdauungssystem alles nur noch Wasser ist. Es ist möglicherweise nicht besser für Menschen, die Sport treiben oder Magen-Darm-Probleme haben, da das Kohlendioxid Blähungen verursachen und dazu führen kann, dass eine Person weniger Selters trinkt, als sie stilles Wasser trinken würde.

LaCroix ist eine der beliebtesten Marken für Mineralwasser in Lebensmittelgeschäften, das leicht mit Optionen wie Mandarine, Aprikose und Pfirsich-Birne aromatisiert ist. Nixie ist eine der neueren Optionen auf dem Markt, die biologisch ist und Geschmacks-Mashups wie Wassermelonen-Minze oder Erdbeer-Hibiskus bietet. Eine letzte Marke für sprudelndes Wasser, die es wert ist, aufgesucht zu werden, ist Sanzo, das sprudelndes Wasser in asiatisch inspirierten Geschmacksrichtungen wie Yuzu und Calamansi anbietet.

Ähnlich wie Fruchtsäfte kann der aus frischem Gemüse gepresste Saft eine doppelte Wirkung haben: Er spendet Feuchtigkeit und spendet Vitamine. Gepresster Saft ist die beste Option, da er dazu beiträgt, alle Nährstoffe in jedem Gemüse zu erhalten und gleichzeitig den gesamten Wassergehalt bereitzustellen. Ebenso wie Obst enthält jedes Gemüse eine unterschiedliche Menge Wasser. Zu den wasserreichsten Gemüsesorten gehören Sellerie, Gurke, Blattgemüse und Paprika, die bei frischem Verzehr auch dazu beitragen können, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Manche Leute haben zu Hause Entsafter, um ihren eigenen frisch gepressten Gemüsesaft zuzubereiten, aber es ist auch ein gesunder Genuss aus einer Saftbar, der dafür sorgen kann, dass man sich für den Rest des Tages hydriert und voller Energie fühlt.

V8 ist einer der am längsten erhältlichen Gemüsesäfte auf dem Markt. Bekanntermaßen einer der 8 oz. Dosen enthalten zwei Portionen Gemüse wie Rüben, Karotten, Tomaten, Spinat und mehr. Die Marke hat ihr Sortiment an Geschmacksrichtungen erweitert und umfasst sowohl Frucht- als auch Gemüsesäfte. Die Getränke können eine tolle Ergänzung zur Ernährung jedes Menschen sein, der sich gesund und hydriert ernähren möchte.

Aloe-Vera-Saft ist nicht das beliebteste Getränk auf der Liste, aber das unterschätzte Getränk kann viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten, darunter auch die Flüssigkeitszufuhr. Aloe-Vera-Saft wird entweder aus dem grünen Außenblatt oder durch Mischen von Aloe-Vera-Gel, das oft als topisches Arzneimittel verwendet wird, mit Wasser oder Zitrussaft für zusätzlichen Geschmack hergestellt. Aloe Vera hat eine Fülle von Antioxidantien und antimikrobiellen Eigenschaften. Manche Leute glauben, dass es dabei helfen kann, ein gesundes Verdauungssystem und eine reine Haut zu fördern, aber die Studien sind nicht eindeutig.

Dem Getränk wird auch eine abführende Wirkung zugeschrieben, wenn es aus dem grünen Außenteil der Pflanze hergestellt wird. Es ist wichtig zu beachten, dass der aus dem äußeren Blatt hergestellte Aloe-Vera-Saft in großen Mengen unsicher sein kann. Die gängigen Flaschenversionen enthalten nur Spurenmengen, die bei maßvollem Genuss eine sichere Menge an Vitaminen und Mineralstoffen liefern. Dies ist auch etwas, das Sie ganz einfach nach Hause bringen können, indem Sie das Aloe-Vera-Blatt zerschneiden und es mit Wasser, Saft oder hinzugefügten Süßungsmitteln mischen. Sie können es auch über dem Herd aufkochen, um ein selbstgemachtes Aloe-Vera-Teegetränk zu erhalten, das Ihnen bestimmt dabei helfen wird, sich zu beruhigen Magen. Zumindest hilft es Ihnen dabei, Ihre tägliche Wasseraufnahme im Auge zu behalten.

Knochenbrühe ist einer dieser Ernährungstrends der letzten Jahre, die scheinbar eine Zeit lang allgegenwärtig waren. Es handelt sich zwar nicht um das Wundermittel für die Gesundheit, das manche Werbung suggeriert, aber die trendige Zutat (auch Brühe genannt) hat viele Vorteile für den Körper. Knochenbrühe wird je nach Rezept aus Krallen, Knöcheln, Sehnen und Knochen verschiedener Tiere hergestellt, um eine reichhaltige Suppe zuzubereiten. Suppe aus Knochenbrühe wird seit langem mit der Heilung in Verbindung gebracht, und Knochenbrühe kann auch dabei helfen, die Elektrolyte einer Person wieder aufzufüllen.

Knochenbrühe ist eine natürlich feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit mit dem zusätzlichen Vorteil Natrium, das für die Hydratationsspeicherung von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt keine Rolle, ob die Brühe aus Hühner-, Schweine-, Rind- oder Fischknochen besteht – die Nährstoffe, die aus den Knochen in die Brühe gelangen, sind zweifellos gesundheitsfördernd. Auch hier gilt: Nicht jeder sollte seine tägliche Wasseraufnahme durch Knochenbrühe ersetzen. Der Austausch eines Glases könnte Ihrem Körper jedoch dabei helfen, das gesamte Wasser und die Elektrolyte, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, besser aufzunehmen.

Die wichtigste Marketingtaktik für Elektrolyt-Getränkepulvermischungen ist die Flüssigkeitszufuhr. Ob nach einem heißen Tag in der Sonne oder zu viel Alkohol – Marken wie Peditalyte und Liquid IV enthalten zusätzliche Elektrolyte wie Natrium, Glukose und Kalium, die Ihrem Körper helfen, das mit ihm vermischte Wasser besser aufzunehmen. Pedialyte ist die altmodische Option, die in Flüssigkeitsflaschen und Getränkemischungen erhältlich ist, reich an Nährstoffen ist und sogar empfohlen wird, um die Flüssigkeitszufuhr von Babys aufrechtzuerhalten.

Die Aromen von Pedialyte sind ziemlich typisch wie Beere oder Orange, daher ist Liquid IV für diejenigen mit einem anspruchsvolleren Gaumen geeignet. Beide Marken bieten ähnliche Vorteile in Bezug auf Elektrolyte und Vitamine, Liquid IV bietet sie jedoch in Geschmacksrichtungen wie Piña Colada und Seaberry an. Die Liste der Marken, die Variationen von Elektrolyt-Getränkemischungen herstellen, ist umfangreich, aber alle können eine geeignete Möglichkeit sein, Ihren Körper zu regenerieren, wenn Wasser nicht ausreicht. Darüber hinaus können sie auch sehr nützlich sein, wenn Sie sie vor einem langen Sport- oder Alkoholkonsumtag trinken, um zu verhindern, dass Ihr Körper von vornherein dehydriert.

Kombucha ist ein weiteres belebendes Gesundheitsgetränk, das viel Lob erhält, aber es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme auf dem gleichen Niveau zu halten und gleichzeitig positive Auswirkungen auf die Verdauung zu haben. Kombucha ist ein fermentierter Tee, der normalerweise aus einem Aufguss aus Zucker, schwarzem oder grünem Tee und Scoby oder der Bakterien- und Hefekultur, die all diese begehrten Probiotika hinzufügt, hergestellt wird. Kombucha kann dazu beitragen, ein gesundes Immunsystem und die Darmgesundheit zu unterstützen, wenn Sie es zusammen mit Wasser trinken. Es ist eine großartige Option für jemanden, der etwas Ausgefalleneres als Wasser trinken möchte, aber eine gesündere Option als eine zuckerhaltige Limonade oder einen alkoholischen Cocktail möchte.

Es gibt so viele beliebte Kombucha-Marken auf dem Markt. Health-Ade ist eine Flaschenoption mit einem Geschmack für fast jeden Gaumen. KeVita verfügt außerdem über ein umfangreiches Sortiment an darmfördernden Getränken, von sprudelndem Kombucha bis hin zu Essig-Tonika. Für diejenigen, die etwas ohne Fermentation bevorzugen, gibt es auch probiotische Limonaden wie Culture Pop, die ähnliche Vorteile bieten, aber etwas aromatischer sind als normales Wasser. Die Basis all dieser probiotischen Gesundheitsgetränke besteht aus reichlich Wasser, so dass sie zweifellos dazu beitragen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Schließlich umfasst die Kategorie der alkoholfreien Getränke im Gegensatz zu den alkoholischen Getränken in der Regel auch mehrere Getränke, die dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt einer Person zu steigern. Viele der alkoholfreien Optionen vereinen Geschmack mit Funktion, und die Basis besteht oft ohnehin größtenteils aus Wasser. Ein Paradebeispiel dafür ist Hiyo, ein funktionelles Stärkungsmittel, das sich selbst als „besser als Alkohol“ vermarktet. Die Marke verwendet in ihren Dosengetränken eine einzigartige Liste von Inhaltsstoffen, darunter Nootropika, Pflanzenstoffe und Adaptogene, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein ruhiges Gefühl zu geben, ohne den Rausch von Alkohol. Ghia ist eine weitere beliebte alkoholfreie Marke mit Aperitif-Cocktails, die Sie mit Flüssigkeit versorgen und Ihnen gleichzeitig vorgaukeln können, Sie würden Alkohol trinken.

Einige Studien zeigen sogar, dass alkoholfreies Bier ein geeigneter Ersatz für Wasser ist, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Alkoholfreies Bier enthält typischerweise Natrium und Kalium, sodass es Ihren Körper nach dem Training sogar schneller mit Feuchtigkeit versorgen kann als normales Wasser. Es mag verrückt klingen, aber es ist nicht die schlechteste Idee, vor dem Training ein alkoholfreies Bier zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mainstream-Biermarken wie Dos Equis, Heineken und Samuel Adams verkaufen alle alkoholfreie Versionen ihrer Biere, die den gleichen großartigen Geschmack wie die Originale bieten, nur mit feuchtigkeitsspendenderen Eigenschaften.