Was ist der Ice Hack für eine Diät zur Gewichtsreduktion? Himalaya, Zutaten

Oct 30, 2023

Eine einfache Anleitung zu Alpilean: Der Eis-Hack zur Gewichtsreduktion

Alpilean ist eine spezielle Mischung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sich energiegeladener und lebendiger zu fühlen. Viele Menschen, die es verwendet haben, sagen, dass sie glücklicher und effizienter sind. Alpilean erfreut sich großer Beliebtheit und wird von vielen Menschen gekauft. Aber was macht Alpilean so besonders? Ist es wirklich eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, oder nur ein Fake-Produkt?

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In diesem Artikel beantworten wir alle Ihre Fragen zu Alpilean-Pillen. Wir verraten Ihnen, woraus sie bestehen, wie sie funktionieren, welche Ergebnisse Sie erwarten können und wie viel sie kosten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Alpilean das richtige Produkt für Sie ist!

Wie Alpilean Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Abnehmen ist nicht einfach. Es erfordert viel Zeit und Mühe. Menschen möchten aus unterschiedlichen Gründen abnehmen. Manche wollen gesund sein, manche wollen glücklich sein, manche wollen gut aussehen. Es gibt viele Produkte, Pläne und Dienstleistungen, die versprechen, Ihnen beim schnellen Abnehmen zu helfen. Aber die meisten davon sind nicht wahr. Sie sind entweder zu teuer, nicht wirksam oder sogar gesundheitsschädlich.

Alpilean unterscheidet sich von anderen Produkten. Es handelt sich um eine wirkungsvolle Abnehmpille, die von Ärzten und Gesundheitsexperten zugelassen ist. Es enthält natürliche Inhaltsstoffe, die sicher und gesund sind.

Alpilean verändert Ihren Stoffwechsel, d. h. wie schnell Ihr Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt. Ihr Stoffwechsel hängt von Ihrer Körpertemperatur ab. Wenn Ihre Körpertemperatur niedrig ist, ist Ihr Stoffwechsel langsam und Sie verbrennen weniger Kalorien. Wenn Ihre Körpertemperatur hoch ist, ist Ihr Stoffwechsel schnell und Sie verbrennen mehr Kalorien.

Alpilean erhöht Ihre Körpertemperatur, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Das bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen, ohne viel zu arbeiten oder Ihre Ernährung umzustellen.

Alpilean zielt auch auf Fett ab, nicht auf Wasser oder Muskeln. Durch die Fettverbrennung erhalten Sie einen schlanken und fitten Körper. Es hilft Ihnen auch, das Gewicht zu senken und verbessert Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau.

Wenn Sie Alpilean verwenden, müssen Sie sich keine Gedanken über eine Diät oder übermäßige körperliche Betätigung machen. Nehmen Sie einfach jeden Tag eine Tablette mit einem kalten Glas Wasser ein und Sie werden Ergebnisse sehen.

Alpilean wurde nach jahrelanger Forschung von Wissenschaftlern und Ärzten entwickelt. Alle Zutaten helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und fernzuhalten. Dies ist besonders gut für Menschen, die von Natur aus einen langsamen Stoffwechsel haben.

Was ist in Alpilean? Die Zutaten für den Ice Hack

Alpilean enthält sechs pflanzliche Inhaltsstoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen und weitere Vorteile haben. Sie sind natürlich und haben keine Nebenwirkungen. Sie können die Zutaten auf ihrer Website sehen. Sie sind:

1. Goldalgen

2. Dika-Nuss

3. Trommelstock-Teeblatt

4. Bigarade-Orange

5. Ingwer-Rhizom

6. Kurkuma-Rhizom

Hier erfahren Sie, wie jede Zutat Ihnen beim Abnehmen und mehr hilft.

1. Goldalgen

Goldalgen sorgen für ein Sättigungsgefühl und regulieren die Körpertemperatur. Es hilft auch Ihrer Knochen-, Leber- und Darmgesundheit. Es enthält Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen.

2. Dika-Nuss

Die Dikanuss ist auch als afrikanischer Mangosamen bekannt. Es enthält viele Ballaststoffe, die Ihrer Darmgesundheit zugute kommen und Verstopfung vorbeugen. Es senkt auch den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Blut. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es Sie dazu bringt, mehr zu kacken und den Fettgehalt in Ihrem Blut zu reduzieren.

3. Trommelstock-Teeblatt

Trommelstock-Teeblatt enthält Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin, die schädliche Substanzen, sogenannte freie Radikale, in Ihrem Körper bekämpfen. Freie Radikale können Herzerkrankungen, Krebs und andere Krankheiten verursachen.

4. Bitterorange

Bitterorangen eignen sich gut zur Behandlung von Magenproblemen wie schlechter Verdauung, Übelkeit oder saurem Reflux. Diese saure Frucht enthält Synephrin, das Ihren Körper schneller arbeiten lässt und Fett verbrennt.

5. Ingwerwurzel

Ingwer ist eine weit verbreitete Pflanze, die gegen Übelkeit und Erbrechen hilft. Dadurch wird Ihre Nahrung besser und schneller verdaut. Es stärkt auch Ihre Immunität und senkt Ihr Krebsrisiko. Ingwer kann auch bei Erkältungen helfen, indem er Entzündungen reduziert.

6. Kurkumawurzel

Kurkuma ist ein leuchtend gelbes Pulver, das Ihrem Körper hilft, schädliche Moleküle zu bekämpfen. Es enthält auch pflanzliche Nährstoffe, die Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Darüber hinaus kann es Ihre Haut zum Strahlen bringen und Ihre Gelenke stärken.

Funktioniert Alpilean wirklich?

Laut alpilean.com hat Alpilean mehr als 92.000 positive Bewertungen und eine Bewertung von 4,92 von fünf Sternen. Was die Leute dazu sagen, können Sie auf der offiziellen Website oder in anderen Fitness-Blogs lesen. Kurz gesagt: Alpilean hat bei vielen Kunden sehr gut funktioniert, sofern sie es regelmäßig verwendeten. Die Ergebnisse können jedoch variieren.

Die Anweisungen zur Verwendung von Alpilean sind einfach. Nehmen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit eine Tablette mit einem kalten Glas Wasser ein. Stellen Sie sicher, dass Sie die Routine einhalten, ohne einen Tag auszulassen, da Sie sonst den Gewichtsverlustprozess verlangsamen könnten. Sie können auch Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten ändern, um die Fettverbrennung zu verbessern.

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Wer sollte keine alpinen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwenden?

Alpilean besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen. Dies bedeutet, dass es keine Nebenwirkungen hat. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht auf die Pillen reagieren können. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie die Pillen selbst ausprobieren.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie vor der Anwendung von Alpilean mit Ihrem Arzt sprechen. Das Gleiche gilt, wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden und bereits Medikamente dagegen einnehmen.

Sie sollten die Pillen auch nicht mit anderen Arzneimitteln mischen, da diese sonst eine unangenehme Reaktion hervorrufen. Wir empfehlen außerdem, die Pille auszuprobieren und mindestens 48 Stunden zu warten, falls Sie Probleme damit haben. Wenn Sie negative Auswirkungen dieser Pillen bemerken, beenden Sie die Einnahme von Alpilean sofort und prüfen Sie, ob Sie Ihr Geld zurückbekommen.

Wo kann ich Alpilean kaufen? Preis- und Rückerstattungsrichtlinien:

Sie können Alpilean nur auf der offiziellen Website (alpilean.com) kaufen. Sie sollten darauf achten, Alpilean nicht bei anderen Verkäufern oder Websites zu kaufen. Dies könnte unsicher sein und Sie erhalten möglicherweise nicht das echte Produkt. Alpilean kostet normalerweise 99 $ für eine Flasche, aber derzeit ist es viel günstiger zu bekommen. Dank des Sonderangebots können Sie drei oder sechs Flaschen zu einem deutlich günstigeren Preis kaufen.

Das ist richtig! Das Unternehmen bietet ein Angebot an, bei dem Sie mehr Flaschen für weniger Geld kaufen können. Das Beste an diesem Angebot ist, dass Sie das Produkt länger testen können, ohne zu viel Geld auszugeben. Auch beim Kauf von drei oder sechs Flaschen erhalten Sie kostenlose Prämien.

So funktioniert die Alpilean-Preisgestaltung.

● Eine Flasche Alpilean für 59 $ – (30-Tage-Packung) zzgl. Versandkosten

● Drei Flaschen Alpilean für 147 $ – (90-Tage-Packung) plus Versandkosten und zwei Boni

● Sechs Flaschen Alpilean für 234 $ – (180-Tage-Packung), kostenloser Versand und zwei kostenlose Boni

Da eine Gewichtsabnahme Zeit braucht und Kontinuität erfordert, empfehlen wir den Kauf des Sechser-Flaschenvorrats. Dadurch können Sie das Produkt mindestens drei Monate lang (die beste Zeit, um Ergebnisse zu sehen) zu einem günstigeren Preis testen. Sobald Sie feststellen, dass es für Sie funktioniert, können Sie weitermachen oder eine Rückerstattung beantragen! Mit dem Sechs-Flaschen-Angebot erhalten Sie außerdem kostenlosen Versand in die gesamten USA.

Alpilean-Boni:

● E-Book Nr. 1: 1 Day Kickstart Detox

Dies ist ein Kochbuch mit 20 Teerezepten. Sie können sie mit Zutaten aus Ihrer Küche selbst zubereiten.

● E-Book Nr. 2: Erneuern Sie sich

Beim zweiten Bonuspunkt geht es um die psychische Gesundheit. Dieses Buch gibt Ihnen Tipps und Tricks, um Ihren Geist aufzufrischen und selbstbewusster zu sein.

Dies ist ein einmaliges Angebot, also stellen Sie sicher, dass Sie es bald erhalten! Weitere Informationen finden Sie auf der offiziellen Website von Alpilean.

Bewertungen von Alpilean Ice Hack Endgültiges Urteil: Ist Alpine Weight Loss legitim?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Alpilean die perfekte Lösung für Ihre Probleme beim Abnehmen zu sein scheint. Es basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und behauptet, 100 % wirksam zu sein.

Die Wirksamkeit beruht auf seiner einzigartigen Wirkungsweise, die sich von anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion unterscheidet. Alpilean kombiniert Inhaltsstoffe, die Ihren Körper wärmer machen und so die Gewichtsabnahme fördern. Es verbessert auch Ihr Energieniveau, was Sie glücklich und aktiv hält.

Neben all den Vorteilen verfügt das Unternehmen über eine tolle Rückerstattungsrichtlinie, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr Geld zurückzubekommen, wenn Sie mit dem Produkt nicht zufrieden sind. Es gibt so viele Gründe, Alpilean auszuprobieren, und mit dem Sonderangebot gibt es keinen besseren Zeitpunkt dafür.

Warnung bei niedrigem Lagerbestand! Kaufen Sie Alpilean Abnehmpillen direkt beim Hersteller, bevor das Rabattangebot endet!

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Nicht zufrieden mit den Alpilean-Ergebnissen? - Alpilean-Geld-zurück-Richtlinie

Die Hersteller von Alpilean garantieren Ergebnisse und sorgen für 100 % Kundenzufriedenheit. Aus diesem Grund gilt für das Produkt ein 60-tägiges Rückerstattungsrecht. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel 60 Tage lang ausprobieren, bevor Sie entscheiden, dass es nichts für Sie ist.

Das gibt Ihnen zwei Monate Zeit, um mit Alpilean zu experimentieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie schlecht reagieren oder nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, können Sie eine Rückerstattung beantragen. Der Vorgang ist einfach. Sie müssen lediglich die Kundendienst-Hotline anrufen und ihnen Ihr Problem schildern. Und Sie erhalten Ihr volles Geld zurück, ohne Fragen zu stellen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Quittung aufbewahren müssen, damit Sie sie vorlegen können, wenn Sie eine Rückerstattung beantragen. Und fallen Sie nicht auf gefälschte Angebote anderer Online-Verkäufer herein. Nur auf der offiziellen Website gekaufte Nahrungsergänzungsmittel haben Anspruch auf eine Rückerstattung.

Etwas Neues zu beginnen ist schwer. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlich, unsicher oder gestresst. Aber es lohnt sich, etwas zu tun, wovon Sie schon immer geträumt haben – etwa fit zu werden oder sich gesund zu ernähren.

Sie wissen vielleicht, dass ich denke, dass es einfach sein sollte, sich gut zu ernähren. Sie müssen Ihr Essen nicht hassen, um „gesund“ zu sein. Ich glaube nicht, dass das funktioniert, weil man nicht für immer ein langweiliges und langweiliges Leben führen kann.

In diesem Beitrag verrate ich meine besten Tipps und Tricks zum Abnehmen und für eine gesunde Ernährung. Dies gelingt Ihnen, ohne auf leckere Speisen und Snacks verzichten zu müssen. Sie müssen nur ein paar einfache Hacks für gesunde Ernährung lernen und sie in Ihrem Leben anwenden. Es ist so einfach, wie es sich anhört!

EINFACHE HACKS FÜR GUT ESSEN

In einer perfekten Welt hätten wir jeden Tag Zeit, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten und zu kochen, und wir hätten eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln um uns herum. Leider leben wir nicht in einer perfekten Welt – wir leben in einer geschäftigen Welt und wir haben Junkfood und andere Lebensmittel, die weder gut für uns noch gesund sind. Deshalb brauchen wir Tipps, die uns dabei helfen, unseren gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Außerdem brauchen wir Tipps und Hacks für eine gesunde Ernährung.

Aber weißt du was? Du kannst das! Sie müssen sich einfach selbst vertrauen und diese Hacks für eine gesunde Ernährung ausprobieren. Vertrauen Sie mir, ich habe ALLE Fehler gemacht. Mit der Zeit habe ich auch gelernt, was funktioniert und was nicht.

Hier sind die Hacks, über die wir in diesem Beitrag sprechen werden:

1. Trinken Sie mehr Wasser

2. Schlafen Sie gut

3. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu

4. Kontrollieren Sie Ihre Portionen

5. Planen Sie im Voraus

6. Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe

7. Verwenden Sie eine App

8. Zucker erkennen

9. Gewürze hinzufügen

10. Kaufen Sie intelligent ein

11. Verwenden Sie Ihren Mixer

12. Verzeihen Sie sich selbst

13. Finden Sie besseren Ersatz

14. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten

15. Gönnen Sie sich (manchmal!) Lass uns anfangen!

HACK Nr. 1: TRINKEN SIE MEHR WASSER

Wenn Sie mehr Wasser trinken, bleiben Sie hydriert und gesund. Idealerweise möchten Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts (in Unzen) trinken. Ich wiege zum Beispiel 140 Pfund, also sollte ich jeden Tag etwa 70 Unzen Wasser trinken – und mehr, wenn ich Sport treibe. Wenn Sie also etwa 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, das sind etwa 60–70 Unzen, ist das ein gutes Ziel, und dann ändern Sie es einfach entsprechend Ihrem Gewicht.

Viel Wasser zu trinken ist nicht nur gut für die Flüssigkeitszufuhr, es hilft auch beim Abnehmen. Denken Sie einmal darüber nach: Wasser hat 0 Kalorien. NULL. Sie können so viel trinken, wie Sie möchten, ohne sich Gedanken über die Kalorien machen zu müssen.

Wasser kann auch dabei helfen, weniger zu essen. Trinken Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser. Wasser macht Ihren Magen voll und Sie essen weniger, ohne Hunger zu verspüren. Wussten Sie außerdem, dass Ihr Körper Ihnen vorgaukelt, Sie seien hungrig, obwohl Sie in Wirklichkeit durstig sind und Wasser brauchen? Das bedeutet, dass Sie, sobald Sie Ihr Wasser getrunken haben, kein Hungergefühl mehr verspüren, wenn Ihr Körper nicht wirklich hungrig ist.

Schließlich wird das Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder sogar zuckerfreien Getränken Ihrem Körper und Ihren Geschmacksnerven auch beibringen, jeden Tag weniger Zucker zu mögen, sodass Sie weniger süße Leckereien und leere Kohlenhydrate wünschen.

Wenn Sie Hilfe beim Trinken von mehr Wasser benötigen, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie tagsüber etwas trinken, vor jedem anderen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Sie können Ihrem Wasser auch natürliche Aromen hinzufügen, etwa Zitronensaft, Minze oder frische Fruchtscheiben.

HACK #2: GUT SCHLAFEN

Bei Tipps zum Abnehmen geht es nicht nur um Essen und Kalorien. Es geht ihnen auch um Ruhe. Ruhe und Schlaf sind sehr wichtig dafür, wie Ihr Körper funktioniert und was Ihr Körper will. Wenn Sie gut schlafen, haben Sie tagsüber mehr Energie, sodass Ihr Körper weniger leere Kohlenhydrate und Zucker benötigt, um Ihnen mehr Energie zu liefern. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie, wenn Sie sehr müde sind, nur Süßigkeiten und Gebäck wollen? Jawohl.

Wie verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten? Hier sind einige schnelle Tipps:

• Schalten Sie Ihren Fernseher und alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

• einen Schlafplan erstellen;

• Probieren Sie eine entspannende Routine aus (ein Bad nehmen, ein Buch lesen, meditieren, Yoga machen), bevor Sie zu Bett gehen, damit Sie gut schlafen können.

• Hören Sie nach 18 Uhr auf, Koffein zu trinken (dies war für mich wichtig);

• Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm. Je regelmäßiger und besser Sie schlafen, desto glücklicher wird Ihr Körper sein, was es einfacher macht, gesund zu werden und zu bleiben.

HACK #3: MACHEN SIE IHRE EIGENEN MAHLZEITEN

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sich gesund zu ernähren, besteht darin, sein eigenes Essen zuzubereiten. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie die Qualität der Zutaten, Portionen und Kalorien kontrollieren, die Sie Ihrem Körper zuführen. Es ist wirklich der erste Schritt, um die Kontrolle über Ihr Essen zu übernehmen. Der Verzehr vorverpackter Lebensmittel ist darauf ausgelegt, in den Regalen zu bleiben, nicht um den Körper gesund zu machen, und Restaurants verwenden viel Salz und Butter, damit ihre Lebensmittel gut schmecken.

Dies ist auch eine großartige Möglichkeit für Sie, herauszufinden, welche gesunden Lebensmittel Sie mögen und welche nicht. Wenn Sie auf der Suche nach Ideen für eine gesunde Ernährung sind, finden Sie in diesem Blog jede Menge Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten für eine gesunde Ernährung, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Hacks für Lebensmittel funktionieren nicht, wenn Sie Ihr Essen hassen. Finden Sie also heraus, welche Lebensmittel Ihnen schmecken, und beginnen Sie dort mit grundlegenden Änderungen an den Zutaten, um sie gesund zu machen (mehr dazu später in diesem Beitrag!).

HACK #4: LERNEN SIE, IHRE LEBENSMITTELMENGEN ZU VERWALTEN

Die Nahrungsmengen werden immer größer, obwohl wir immer weniger nicht natürliche Lebensmittel zu uns nehmen müssen. Wenn Sie auswärts essen oder Essen bestellen, bekommen Sie zu viel Essen. Manchmal kann eine „Menge“ mehr Kalorien enthalten, als Sie für einen ganzen Tag benötigen. Deshalb müssen Sie Ihre Essensmengen verwalten – lassen Sie nicht das Restaurant oder die Packung entscheiden, wie viel Sie essen – wissen Sie, was Sie brauchen und essen Sie nur das.

Wenn ich sage, achten Sie auf Ihre Nahrungsmengen, meine ich nicht, dass Sie eine Kleinigkeit zum Abendessen essen – ich meine, dass Sie das essen, was Ihr Körper wirklich braucht, um gut zu funktionieren und gesund zu bleiben. Je mehr Lebensmittel Sie zu sich nehmen, die Sie nicht benötigen, desto mehr Fett wird in Ihrem Körper gespeichert und umgekehrt.

Wie verwalten Sie also Ihre Lebensmittelmengen? Hier sind einige schnelle Tipps zum Abmessen Ihrer Lebensmittel:

- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Versuchen Sie, mehr Gemüse, gesunde Kohlenhydrate und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen.

- Wählen Sie Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate statt einfacher Kohlenhydrate;

- Verwenden Sie eine Küchenwaage, um zu sehen, wie viel Sie essen.

- Wenn Sie in einem Restaurant sind, nehmen Sie einen Teil des Essens mit nach Hause (Sie müssen diesen riesigen Teller nicht aufessen!). Je besser Sie verstehen, was in Ihrem Essen enthalten ist, desto besser können Sie verstehen, was Ihr Körper braucht. Es kann hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten für eine normale Woche aufzuschreiben, um zu sehen, welche Lebensmittel Sie essen und wie viele Kalorien sie haben. Achten Sie dabei auf die Makros (Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinaufschlüsselung). Wenn Sie dann verstehen, welche Lebensmittel welchen Inhalt haben, sind Sie besser darauf vorbereitet, die Lebensmittelmengenkontrolle unterwegs zu verstehen. Bis dahin ist die Zubereitung Ihres Essens zu Hause eine gute Möglichkeit, die Menge zu kontrollieren.

Wir verwenden diese Meal-Prep-Behälter auch zur Planung unserer Mahlzeiten – wenn Sie die richtigen Mengen in den Meal-Prep-Behälter geben, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie viel davon Sie essen müssen, wenn Sie Ihre Mahlzeit genießen.

HACK Nr. 5: (MAHLZEIT) VORAUSPLANEN

Meiner Meinung nach ist die Planung der wichtigste Abnehm-Hack unter allen Abnehm-Hacks. Ohne Planung haben Sie kaum Kontrolle über Ihre Zukunft und Ihren gesunden Lebensstil. Es gibt ein Sprichwort: „Wer nicht plant, plant zu scheitern.“ Das bedeutet, dass Sie es dem Zufall und Schicksal überlassen, unterwegs gesunde Lebensmittel zu finden, oder sich mit den Möglichkeiten auseinandersetzen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Persönlich fällt es mir sehr schwer, mich gesund zu ernähren, wenn ich keinen Plan habe und mich nicht mit gesunden Optionen umgeben habe. Wenn Sie zum Beispiel vorab abgemessene Mahlzeiten im Kühlschrank bereithalten, ist eine gesunde Ernährung viel einfacher. Abgesehen davon habe ich einen Beitrag mit hilfreichen Tipps für eine gesunde Ernährung in Restaurants, die Ihnen bei Ihrer Entscheidungsfindung helfen können.

Durch die Essensplanung werden Versuchungen fast vollständig beseitigt. Außerdem können Sie bei der Essenszubereitung immer die besten Zutaten auswählen, Ihr Essen vorab abmessen und müssen nicht mehr den Kühlschrank öffnen, nur um herauszufinden, dass Sie nichts zu essen haben! Schauen Sie sich zum Einstieg meinen Beitrag über Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten an.

Planung hilft auch dabei, schlechte Essensentscheidungen zu treffen. Wissen Sie, in welches Restaurant Sie später gehen werden? Schauen Sie sich die Speisekarte online an, bevor Sie losfahren, um herauszufinden, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind – es kann schwierig sein, einen klaren Gedanken zu fassen, wenn Sie hungrig und in Eile sind.

HACK #6: GESUNDE LEBENSMITTEL IN DER NÄHE BEHALTEN

Es mag wie eine einfache Sache erscheinen, aber es hilft wirklich, gesunde Lebensmittel und Snacks in der Nähe zu haben. Wenn Sie es in Ihrer Nähe haben, wenn Sie hungrig sind, werden Sie es wahrscheinlich nutzen. Deshalb sind ungesunde Fertiggerichte so beliebt – weil die Menschen nicht geplant haben. Je mehr Lebensmittel, die gut für Sie und gesund sind und die Sie leicht zugänglich haben, desto erfolgreicher werden Sie sein. Dies setzt natürlich voraus, dass Sie die ungesunden, abgepackten Fertiggerichte durch die gesünderen Optionen ersetzen.

Bereiten Sie Taschen zum Mitnehmen mit natürlichen und zuckerarmen Snacks wie ... vor.

- Nüsse;

- getrocknete Früchte;

- frische Früchte;

- Trockenfleisch vom Rind (mit niedrigem Natriumgehalt)

- dunkle Schokolade;

- proteinreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, hartgekochte Eier oder nachhaltiger Thunfisch aus der Dose (in Wasser eingelegt);

- Vollfetter griechischer Joghurt. Bereiten Sie Mittagsgerichte zum Mitnehmen wie Wraps oder Einmachglassalate zu und nehmen Sie diese mit zur Arbeit. Bereiten Sie an geschäftigen Vormittagen Ihr Frühstück im Voraus zu, nehmen Sie es einfach aus dem Kühlschrank oder bereiten Sie Smoothie-Packs aus dem Gefrierschrank vor und bereiten Sie Ihr Frühstück morgens in 5 Minuten zu.

HACK #7: VERWENDEN SIE EINE APP

Da wir viel Zeit an unseren Telefonen und Computern verbringen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Technologie als Hack für gesunde Ernährung zu nutzen, oder? Suchen Sie also nach Apps, die Ihnen dabei helfen können, den Überblick über Ihre Mahlzeiten, die Kalorienaufnahme und das Nährwertprofil Ihrer Mahlzeiten zu behalten. Es wird einfacher sein, den Überblick darüber zu behalten, was Sie an einem Tag essen. Oder führen Sie ein Ernährungstagebuch, wenn Apps nicht Ihr Ding sind.

Obwohl ich das Kalorienzählen nicht als dauerhaften Teil eines gesunden Lebensstils empfehle, da es langweilig werden kann und sich nicht so sehr darauf konzentriert, wie sich Ihr Körper anfühlt und verhält, können Apps eine gute Möglichkeit sein, einen Grundwert dafür zu erhalten, wie viel Sie essen Sie essen und die Qualität der von Ihnen gewählten Lebensmittel. Sie können auch einen Hinweis darauf geben, welche Lebensmittel wir essen und die uns ein gutes oder schlechtes Gefühl geben – und uns einen Ausgangspunkt für positive Veränderungen geben. Obwohl es viele Optionen gibt, ist mein aktueller Favorit MyFitnessPal.

Ein weiterer toller Einsatz einer App besteht darin, zu verfolgen, wie viel Wasser Sie täglich trinken – erinnern Sie sich an unseren ersten Hack??

HACK #8: LERNEN SIE, ZUCKER ZU ERKENNEN

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, den Zuckergehalt und die Zuckerquellen in Ihrer Nahrung herauszufinden. Anders als viele denken, findet sich Zucker nicht nur in Desserts, Erfrischungsgetränken und süßen Speisen. Zucker ist überall: in Konserven, in Junkfood, im Brot und sogar in vielen Snacks, die als gesund angepriesen werden. Um den Zuckergehalt herauszufinden, lesen Sie unbedingt das Etikett auf allem und meiden Sie alles, was Zucker enthält.

Um die Zuckeraufnahme zu reduzieren, wählen Sie...

- Wasser statt Getränke mit Zucker;

- hausgemachte Soßen statt Dosensoßen mit viel Zucker;

- Vollwertkost statt verarbeiteter Lebensmittel, weil verarbeitete Lebensmittel Zucker und andere Zutaten enthalten, die nicht gut für Sie sind;

- Finden Sie die vielen Namen von Zucker heraus (mehr dazu in diesem Beitrag zum Thema „Wie man mit Zucker aufhört“);

- Verwenden Sie gesündere Alternativen für Süßstoffe wie Kokosnusszucker und rohen Honig.

- Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Die meisten von uns würden, nachdem sie das Etikett gelesen und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt als eine der fünf wichtigsten Zutaten in der Liste gesehen haben, erkennen, dass Lebensmittel wahrscheinlich keine gute Wahl sind. Aber was wäre, wenn Sie braunen Zucker, Fruchtsaft, Malzsirup oder Bio-Zuckerrohrsaft sehen würden? Würden Sie innehalten und denken, dass das genauso schlimm ist? Denn auch wenn sie schöner klingen, handelt es sich dennoch um raffinierten Zucker.

Eine weitere sehr einfache Möglichkeit, Zucker auf den Nährwertkennzeichnungen zu erkennen, ist die Endung „-ose“. Wenn Sie also Wörter sehen, die auf -ose enden, wie Saccharose, Maltose, Dextrose, Fructose, Glucose, Galactose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt usw., besteht eine gute Chance, dass es sich um Zucker handelt. Das ist so wichtig; Ich habe einen ganzen Beitrag über die 7 Schritte geschrieben, die ich unternommen habe, um mit dem Zucker aufzuhören, den Sie sich ansehen sollten, wenn Sie auf Zucker verzichten und gesund werden möchten.

HACK Nr. 9: Verleihen Sie Ihrem Essen Geschmack

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass man langweiliges, geschmackloses Essen zu sich nehmen muss. Viele Menschen, die versuchen, sich gut zu ernähren, machen den Fehler, ihren Gerichten keine Gewürze oder Aromen hinzuzufügen. Ich glaube nicht, dass ich mich an eine Diät halten kann, die nicht schmeckt, und das erwarte ich auch nicht von Ihnen. Das Ziel einer gesunden Ernährung besteht darin, Ihren Lebensstil zu ändern, aber wenn Sie Ihr Essen hassen, werden Sie meiner Meinung nach nicht in der Lage sein, damit durchzuhalten. Deshalb habe ich einen Beitrag darüber geschrieben, wie man sich gut ernährt und sein Essen genießt.

Wie vermeidet man also langweilige, „gesunde“ Lebensmittel? Fügen Sie Gewürzmischungen, hausgemachte Saucen und Marinaden hinzu, um Ihr Essen köstlicher und unterhaltsamer zu machen. Auf diese Weise wissen Sie, was in Ihrem Essen enthalten ist, und können essen, was Sie lieben, während Sie gesund bleiben und Ihre Ziele erreichen. Kurz gesagt: Leiden Sie nicht unter einer Diät, sondern entscheiden Sie sich für einen schmackhaften, gesunden Lebensstil.

Einige meiner Lieblingsgewürze zur Geschmacksverstärkung sind:

• Meersalz

• gemahlener schwarzer Pfeffer

• Knoblauchpulver

• Zwiebelpulver

• Kreuzkümmel

• getrocknete Kräuter wie Rosmarin, Thymian, Oregano und Basilikum

• Cayennepfeffer

• Zimt

• gemahlener Ingwer

• KokosnusszuckerWählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie lieben, und finden Sie einfache Alternativen für die ungesunden Teile. Finden Sie einfache Abwechslung, damit Sie Ihr Essen trotzdem genießen können (mehr dazu in Hack #13!).

HACK Nr. 10: KAUFEN SIE MIT Klugheit

Da Sie nun Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, um die Zutaten und die Portionsgröße zu kontrollieren, müssen Sie auch die richtigen Zutaten kaufen – vor allem, um die falschen zu vermeiden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Regeln, die Sie für einen erfolgreichen und gesunden Lebensmitteleinkauf befolgen können:

• Befolgen Sie die Perimeterregel – kaufen Sie Lebensmittel im äußeren Bereich des Ladens und meiden Sie den inneren Bereich. Die meisten frischen und gesunden Produkte befinden sich am äußeren Rand (denken Sie an Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch und Meeresfrüchte), während sich die verpackten, verarbeiteten Lebensmittel am inneren Rand befinden (denken Sie an Limonaden, Süßigkeiten, Chips und Kekse).

• Erstellen Sie eine Einkaufsliste – überprüfen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank und erstellen Sie eine Liste mit gesunden Zutaten und gesunden Ersatzstoffen für Grundzutaten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan für die Mahlzeiten haben, die Sie zubereiten werden. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie vermeiden, in alte Gewohnheiten zu verfallen, z. B. Teriyaki-Sauce im Laden zu kaufen, die voller Zucker und Maissirup ist, anstatt Ihre eigene hausgemachte Teriyaki-Sauce zuzubereiten Beispiel;

• Versuchen Sie, nicht einzukaufen, wenn Sie hungrig sind – Sie kaufen dann mehr Zutaten, als Sie benötigen, und diese sind dann nicht gesund! Es ist sehr schwer, zuckerhaltigen, kohlenhydrathaltigen Leckereien zu widerstehen, wenn man hungrig ist. Wenn es sein muss, essen Sie einen gesunden, proteinreichen Snack, bevor Sie in den Laden gehen, damit Ihr Gehirn bereit ist, gute Entscheidungen zu treffen.

• Kaufen Sie im Sonderangebot ein – das ist eine tolle Möglichkeit, beim Einkaufen etwas Geld zu sparen, damit Sie nicht zu viel für gesunde Zutaten ausgeben. Einige Produkte wie Kokosnussöl, reiner Ahornsirup, Mandelbutter und Chiasamen können ziemlich teuer sein. Daher kann es hilfreich sein, sie zu kaufen, während sie im Angebot sind, da Sie sie häufig zum Kochen verwenden.

• Achten Sie abschließend besonders auf die Nährwertkennzeichnung auf allem, was Sie kaufen – ja, das kann etwas länger dauern, während Sie im Laden sind, aber es wird sehr aufschlussreich sein, wie viel Zucker, Salz, leeres/gebleichtes Mehl usw Den Lebensmitteln, die Sie normalerweise kaufen, werden Transfette zugesetzt.

Vermeiden Sie insbesondere alles mit Zutatenetiketten, die Folgendes enthalten:

• mehr als 10 Zutaten

• zugesetzter Zucker, einschließlich: Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maissirup, eingedampfter Zuckerrohrsaft, Rohrzucker, Aspartam, Zucker und künstliche Süßstoffe

• Lebensmittelfarben, insbesondere Gelb, Blau, Rot und Grün

• Natriumnitrate und Natriumnitrite

• stark verarbeitete Fette, einschließlich: teilweise gehärtetes Öl, Palmöl, Backfett und Transfette

• Natriumphosphat

• Mononatriumglutamat (MSG)

• modifizierte Lebensmittelstärke

• Karamellfarbe

• Butylhydroxyanisol (BHA) Im Allgemeinen sollten Sie verstehen, was in dem Lebensmittel enthalten ist, und möglicherweise sogar die Zutat in Ihrem Vorrat haben, wenn sie auf dem Etikett steht. Je einfacher es ist, desto besser.

HACK #11: VERWENDEN SIE IHREN MIXER

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie nur begrenzte Möglichkeiten und Zeit haben, sich gut zu ernähren, kann das Mischen Ihrer Mahlzeit eine gute Option sein. Von Smoothies bis hin zu Proteinshakes können Sie jede Mahlzeit sättigend und nahrhaft zubereiten, solange Sie gesunde Zutaten hinzufügen.

Für einen einfachen Smoothie benötigen Sie lediglich:

• Flüssigkeit (jede ungesüßte Milch Ihrer Wahl oder Wasser)

• Obst (Bananen, Blaubeeren, Mangos und Erdbeeren eignen sich hervorragend)

• Fett (kann Nussbutter, vollfetter griechischer Joghurt, Chiasamen usw. sein)

• Gemüse (Spinat und Grünkohl lassen sich leicht zu Ihrem Gemüse mischen)

• Proteinpulver (kann optional hinzugefügt werden, um es als vollwertigen Mahlzeitenersatz sättigender zu machen – dieses Proteinpulver ist mein Favorit!)

• Eis (wird nur benötigt, wenn Ihre Früchte nicht gefroren sind oder eingedickt werden sollen) Wenn Sie auf der Suche nach einem großartigen Mixer sind, der Ihnen nie Probleme bereiten wird, schauen Sie sich auf jeden Fall diesen Vitamix-Mixer an, den ich habe und den ich liebe.

HACK #12: VERGEBEN SIE SICH UNTERWEGS

Fazit: Du bist ein Mensch und Fehler passieren. Wenn Sie jemals einen Fehler machen und sich eine nicht ganz so gesunde Mahlzeit oder einen Snack gönnen, verzeihen Sie sich! Du darfst Fehler machen. Ein gesunder Lebensstil ist kein Alles-oder-Nichts-Deal – Sie werden tolle Tage haben, aber auch weniger tolle Tage. Der Trick besteht darin, diese Fehler einfach nicht überhand nehmen zu lassen.

Versuchen Sie, sich diesen gesunden Lebensstil als eine lebenslange Reise vorzustellen und nicht als eine Modeerscheinung. Oder als Marathon, nicht als schneller Sprint. Auf dem Weg wird es Höhen und Tiefen geben, daher ist es besser, positiv zu bleiben und sich keine Vorwürfe zu machen, sondern sich selbst für Ihre Entscheidungen verantwortlich zu machen und immer zu versuchen, sich im Rahmen des Zumutbaren zu verbessern.

Ungesunde, ungeplante Lebensmittelentscheidungen passieren jedem, aber es ist leicht, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie nicht zulassen, dass dieser Fehler zur Gewohnheit wird oder, schlimmer noch, dieser Fehler Sie davon abhält, Ihre ansonsten großen Fortschritte fortzusetzen. Nebenbei bemerkt: Das ist es, was die Planung so wertvoll macht – damit Sie sich nicht auf ein Scheitern einstellen.

TRICK Nr. 13: WÄHLEN SIE BESSERE OPTIONEN

Einer der wichtigsten Ernährungstricks besteht darin, dass Sie Ihre Lieblingsgerichte und -süßigkeiten genießen können, während Sie abnehmen oder fit werden. Viele Menschen möchten sich nicht besser ernähren, weil sie Angst haben, auf die Lebensmittel zu verzichten, die sie lieben. Aber das musst du nicht tun. Sie können fast jedes Essen, das Sie lieben, genießen, indem Sie einen besseren Weg finden, es zuzubereiten.

Verwenden Sie bessere Alternativen für die Zutaten, die Sie für Ihre Lieblingsrezepte benötigen, und Sie werden keinen Grund mehr haben, diese Lebensmittel nicht zu genießen. Hier sind einige gängige bessere Alternativen, die ich verwendet habe und die gut funktionieren:

- Weißmehl: Vollkorn-Gebäckmehl, Maniokmehl, Kichererbsenmehl, Mandelmehl oder Kokosmehl;

- weißer Zucker oder brauner Zucker: Kokosnusszucker, roher Honig oder reiner Ahornsirup;

- Butter: Kokosöl oder Olivenöl;

- Mayo: griechischer Joghurt (für Salatdressings) oder Avocado oder Hummus zum Bestreichen von Sandwiches;

- Weißbrot: Suchen Sie nach gekeimtem Vollkornbrot wie Dave's Killer Bread oder Ezekial Bread

- fettfreie oder fettarme Lebensmittel: Wählen Sie stattdessen Vollwertkost, um die Verarbeitung zu vermeiden und Ihr Sättigungsgefühl zu steigern

- Nudeln: Es gibt mittlerweile so viele Optionen, darunter Zucchini-Nudeln, Gemüsenudeln, braune Reisnudeln, Quinoa-Nudeln usw.

Wenn Sie weitere Tipps und bessere Alternativen wünschen, schauen Sie sich „How to Not Hate Your Food“ an!

TRICK Nr. 14: VERSUCHEN SIE INTERMITTIERENDES FASTEN

Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie nicht wissen, was Fasten ist, bedeutet es, zwischen Essens- und Nichtessenszeiten zu wechseln (auch bekannt als „Fasten“). Das bedeutet nicht, dass Sie nicht jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, sondern nur, dass Sie die Zeiten kontrollieren, zu denen Sie essen. Dies kann es einfacher machen, mitten am Tag größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie häufig den ganzen Tag über hungrig sind.

Es dauert einige Zeit, sich daran zu gewöhnen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber drei bis vier große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber es kann sehr hilfreich sein, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, damit Sie nicht den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen müssen. Allerdings ist intermittierendes Fasten nicht jedermanns Sache und Sie müssen testen, was für Sie am besten funktioniert. Normalerweise kann man an einem Tag zwischen 6 und 12 Stunden Wachzeit fasten, bis hin zu sogar wechselnden Tagen (ein Tag an, ein Tag frei).

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen durch:

- Senkung des Insulinspiegels, was es Ihrem Körper erleichtert, gespeichertes Fett zu verbrennen;

- Erhöhung des Spiegels des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das dabei hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen;

- Senkung des Blutzuckerspiegels, von Entzündungen und des Blutdrucks

- Hilft dabei, Ziele zu setzen und einen Ernährungsplan zu befolgen.

Intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache und wird insbesondere nicht für stillende, schwangere oder schwanger werdende Frauen, Menschen mit Diabetes oder Problemen bei der Regulierung des Insulinspiegels sowie Menschen mit Essstörungen oder Erkrankungen, die fortlaufend Medikamente benötigen, empfohlen.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten eigentlich? Nun ja, ich faste jeden Tag von 19:00 Uhr bis 9:30 Uhr. Ich achte darauf, nach 19 Uhr nichts mehr zu essen, außer Wasser, und esse erst nach dem Training, normalerweise gegen 9:30 Uhr, etwas. Normalerweise schlafe ich von 23:30 bis 6:30 Uhr, also faste ich etwa die Hälfte der Zeit im Wachzustand.

Das funktioniert wirklich gut für mich, weil ich so mit dem Essen etwas später nach dem Training beginnen kann, sodass ich sogar während des Trainings das gespeicherte Fett verbrenne, was großartig ist. Mir gefällt auch, dass ich die gleiche Menge an Kalorien essen kann, wie ich es normalerweise tun würde, aber in kürzerer Zeit, sodass ich mich tagsüber satt und weniger hungrig fühle. Dann esse ich Frühstück, dann Snacks, Mittag- und Abendessen und beginne um 19 Uhr wieder von vorne.

TRICK Nr. 15: AB und zu GENIESSEN!

Ein sehr wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils ist die Ausgewogenheit, nicht nur bei jeder Mahlzeit mit den verschiedenen Makros, sondern auch bei der Art und Weise, wie Sie sich gut ernähren. Deshalb sind „Treat Meals“ oder „Cheat Meals“ manchmal eine gute Option. Egal wie sehr wir unsere gesunde Ernährung lieben, manchmal wollen wir etwas, das nicht gesund ist. Wenn Sie es nicht zulassen, wird Ihr Verlangen nicht gestillt – es könnte es sogar noch schlimmer machen. Gönnen Sie sich also das leckere Dessert oder das Wohlfühlessen, das Sie sich wünschen.

Aber aus Cheat-Mahlzeiten können schnell Cheat-Tage werden, und dann kommt es zu einem schlimmen Kreislauf, bei dem Sie nicht mehr mit Ihrem gesunden Lebensstil in Einklang kommen. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine Cheat-Mahlzeit zu sich nehmen können, ohne Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu zerstören:

- Wählen Sie einen Zeitpunkt, zu dem Sie auf eine Schummelmahlzeit verzichten können. Bei manchen Menschen kann das ein Tag sein, bei anderen sogar ein Monat. Bei mir gibt es jede Woche (alle 7 Tage) eine Cheat-Mahlzeit.

- Heben Sie sich Ihre ungesunde Option für diese Mahlzeit auf, damit Sie sich darauf freuen, sich etwas zu gönnen und sogar zu viel zu essen, wenn es Teil Ihres Speiseplans ist.

- Wählen Sie eine Mahlzeit, die Sie sättigt und sättigt – fast bis zu dem Punkt, dass Sie diese Mahlzeit für eine Weile nicht mehr wollen. Je gesünder Sie sich ernähren, desto mehr wird Ihr fitter Körper die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wahrscheinlich sogar ablehnen, und es kann sein, dass Sie sich nach dem Essen schlecht fühlen – das wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich für den fitten Lebensstil entschieden haben, und wird Sie mit einem Schock wieder in Form bringen.

- Bleiben Sie bei einer Cheat-Mahlzeit – ein Cheat-Tag kann außer Kontrolle geraten und dauert zu lange, um sich ungesund zu ernähren – er wird zu viele schlechte Entscheidungen nach sich ziehen und kann leicht bis zum nächsten Tag andauern – die Idee ist, sich für eine davon zu entscheiden Essen Sie es, essen Sie es und gehen Sie dann weiter.

- Genießen Sie diese Mahlzeit – haben Sie kein schlechtes Gewissen, zählen Sie nicht die Kalorien und denken Sie auch nicht, dass Sie Ihre Ernährung betrügen – dies ist eine Gelegenheit für Sie, sich zu entspannen und sich auf kontrollierte Weise wieder etwas zu gönnen, was für uns alle von Vorteil ist Ein fitter Lebensstil lässt uns selten zu.

- Wählen Sie Wohlfühlgerichte wie Pizza, Pasta, Donuts oder Pfannkuchen und genießen Sie Ihre Mahlzeit in vollen Zügen – Sie haben es sich verdient!

Jetzt haben Sie 15 bewährte Abnehm-Tricks, die Ihnen helfen, fit zu werden und zu bleiben. Diese Liste soll Ihnen den Einstieg in eine gesunde Ernährung mit größtmöglichem Erfolg erleichtern. Nichts, was es wert ist, getan zu werden, ist jemals zu einfach und einem gesunden Lebensstil zu folgen ist eine Verpflichtung, die harte Arbeit und Hingabe erfordert, aber die Ergebnisse sind es absolut wert.

Wenn Sie mehr über meine Reise zu gesunder Ernährung erfahren möchten, können Sie sich meinen Beitrag über meinen Kampf mit dem Gewicht ansehen. Um mit Clean Eating zu beginnen, können Sie sich meinen Anfängerleitfaden für Clean Eating ansehen.

Habe ich etwas verpasst, das Ihnen auf Ihrem Weg zur gesunden Ernährung geholfen hat? Wenn ja, teilen Sie es in den Kommentaren unten mit!

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