Die 6 besten Getränke, wenn Sie einen Energieschub brauchen

Oct 18, 2023

Kaffee steht auf jeden Fall auf dieser Liste, aber es gibt auch andere Getränke, die Energie liefern, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Jessica Migala ist eine Gesundheits- und Fitnessautorin. Ihre Arbeiten sind in mehr als 40 Filialen erschienen. Sie konzentriert sich auf eine Vielzahl von Themen wie Diabetes-Prävention, Sehhilfe, Ernährung, Hautpflege, Schlafgesundheit, Schwangerschaft und Wochenbettpflege. Als Absolventin der Syracuse University lebt Jessica heute mit ihren beiden kleinen Söhnen, dem Rettungshund und ihrem Ehemann in einem Vorort von Chicago.

Maria Laura ist EatingWells leitende Ernährungs- und Nachrichtenredakteurin. Als Teil des Ernährungsteams bearbeitet und ordnet sie ernährungsbezogene Inhalte zu und erstellt Ernährungsbewertungen für Artikel. Maria Laura ist ausgebildete Ernährungsberaterin, Mandelbutter-Liebhaberin und Lebensmittel-Enthusiastin mit über sieben Jahren Erfahrung in der Ernährungsberatung.

Wir alle haben Zeiten, in denen wir uns träge fühlen und einen Muntermacher brauchen. Tatsächlich berichteten laut Daten der American Psychological Association aus dem Jahr 2022 etwa ein Drittel der Arbeitnehmer in den USA über emotionale Erschöpfung, während fast die Hälfte angab, körperlich erschöpft zu sein. Das alles summiert sich zu einer ganzen Menge Verzögerung.

Probleme mit Energie und Müdigkeit gehen in der Regel tiefer als nur eine schnelle Lösung. Während Sie jedoch an der zugrunde liegenden Ursache arbeiten – sei es ein Gesundheitsproblem, Arbeits- oder Lebensstress oder Lebensgewohnheiten, die angepasst werden müssen –, können Sie auch im Hinblick auf Ihre Ernährung Dinge tun, um Ihrem Schritt etwas mehr Schwung zu verleihen . Einige Getränke können Ihnen im Notfall helfen, Ihre Energie zu steigern. Aber denken Sie daran, heute Nacht auch zu versuchen, etwas mehr Schlaf zu bekommen, okay?

Abgebildetes Rezept:Diesen entzündungshemmenden Rote-Bete-Smoothie möchten Sie jeden Tag trinken

Fühlen Sie sich ein wenig träge? Überraschung! Möglicherweise benötigen Sie Wasser, keinen Kaffee. Wie kommts? Möglicherweise sind Sie dehydriert. Dies wirkt sich auf die Zellen in Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn aus und Sie können dies als Gehirnnebel oder Lethargie empfinden. „Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wenn nicht genug Wasser in Ihrem Körper vorhanden ist, bedeutet das, dass jeder Zelle dieses Wasser entzogen wird, und obwohl sie mit dem wenigen Wasser, das sie hat, noch funktionieren könnte, funktioniert es nicht mehr.“ dies weniger optimal zu tun“, sagt Samantha Cochrane, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University. In einer Studie über männliche chinesische Studenten aus dem Jahr 2019, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, führte Dehydrierung dazu, dass sich die Menschen weniger energiegeladen fühlten und schlechter gelaunt waren sowie Probleme mit dem Gedächtnis und der Aufmerksamkeit hatten.

Im Hinblick darauf, wie viel Wasser Sie trinken sollten, sollten Frauen eine Gesamtflüssigkeitszufuhr von 91 Unzen aus Nahrungsmitteln und Getränken pro Tag anstreben; für Männer sind das 125 Unzen. Cochrane empfiehlt, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind. Sie sagt, dass es Sie verlocken kann, eine Wasserflasche an Ihrer Seite zu haben, eine Flasche zu wählen, die Ihr Wasser auf Ihrer bevorzugten Temperatur hält (z. B. kalt statt Raumtemperatur) und Ihr Wasser mit Früchten oder Wasseraufgusspäckchen (ohne Zuckerzusatz) zu würzen mehr trinken.

Natürlich steht Kaffee auf dieser Liste. Koffeinhaltiger Kaffee enthält Koffein, ein Stimulans, das an Adenosinrezeptoren im Gehirn bindet. Adenosin führt dazu, dass man sich schläfrig fühlt, aber Koffein blockiert diesen Prozess, was letztendlich dazu führt, dass man wach und aufmerksam wird, erklärt JN ​​Learning (eine Abteilung des JAMA Network).

Kaffee bietet viele gesundheitliche Vorteile, von einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen bis hin zu einem gesünderen Gehirn. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Java-Angewohnheit haben. Cochrane warnt davor, das Frühstück durch Kaffee zu ersetzen. „Koffein sorgt vielleicht für einen kurzen Energieschub, aber die Energie, die man morgens aus der Nahrung zu sich nimmt, trägt eher dazu bei, den ganzen Tag über anhaltende Energie zu haben“, erklärt sie. Achten Sie außerdem darauf, wie viel Zucker Ihre Tasse enthält. Auch Zucker kann Ihre Energie vorübergehend steigern, allerdings ist die Wahrscheinlichkeit eines Energieeinbruchs aufgrund schwankender Blutzuckerspiegel auch größer.

Im Gegensatz zu Wasser, Kaffee oder Tee enthält ein gut geplanter Smoothie Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett –, die Kalorien liefern, um Ihrem Körper Energie zu geben. „Mit den meisten Getränken allein wird man nie ein ausgewogenes Verhältnis all dieser Nährstoffe erreichen, aber Smoothies oder Shakes könnten eine Ausnahme sein“, sagt Cochrane. Darüber hinaus spendet ein Smoothie durch die hinzugefügte Flüssigkeit, das Eis und die Früchte Feuchtigkeit. (Der größte Teil der Früchte besteht aus Wasser.) Aber nur weil es sich um einen Smoothie handelt, ist er nicht automatisch gesund – manche davon können Zuckerbomben aus Saft mit Zuckerzusatz oder sogar Sorbet sein. Cochrane empfiehlt, sicherzustellen, dass Ihr Getränk aus einer Proteinquelle (z. B. Proteinpulver, Joghurt oder Milch), gesundem Fett (z. B. Nussbutter, Avocado) und ballaststoffreichen Kohlenhydraten (z. B. Obst und Gemüse) besteht.

Stress belastet Ihre Energie. Es kann dazu führen, dass Sie sich schnell erschöpft fühlen. Wenn Sie unter Stress stehen, probieren Sie einen heißen oder eisgekühlten Matcha. Eine Studie aus dem Jahr 2021 in Nutrition Research ergab, dass gesunde Erwachsene, die zwei Wochen lang täglich 2 Gramm Matcha (etwa 1 Teelöffel) konsumierten, während und nach Stressbedingungen eine bessere kognitive Funktion hatten als Placebo-Gruppen. Catechine im Tee bekämpfen die Schäden, die freie Radikale im Gehirn anrichten können; Matcha enthält außerdem Theanin, eine Verbindung, von der bekannt ist, dass sie die Aufmerksamkeit steigert, und etwas Koffein als Zusatz.

Matcha kann, insbesondere wenn es in einem Café als „Matcha-Getränk“ (anstelle von Tee) gekauft wird, mit zugesetztem Zucker gefüllt sein. Halten Sie Ausschau nach denen in Ihrem Lieblings-Matcha, oder noch besser: Brauen Sie Ihren Matcha zu Hause mit einem dieser gesunden Matcha-Rezepte.

Laut einer in PLoS One veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 berichteten Menschen, dass sie eine Steigerung ihrer Vitalität verspürten – eine Messung, die erfasste, wie energiegeladen und „lebensvoll“ sie sich fühlten –, wenn ihnen im Vergleich zwei zusätzliche Portionen Obst und Gemüse zu essen gegeben wurden zu einer Kontrollgruppe. Frisches ganzes Obst und Gemüse unterscheidet sich natürlich von Saft. Dennoch vermuten Forscher, dass die Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien das Wohlbefinden durch Mechanismen wie eine bessere Durchblutung des Gehirns oder Veränderungen im Darmmikrobiom beeinflussen kann.

Eine Idee? Schnappen Sie sich zwei goldene Kiwis, pürieren Sie sie in einem Mixer und füllen Sie sie dann mit Mineralwasser oder Kokoswasser auf, um die Kiwis aufzufrischen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag das Gefühl von „Vitalität“ sowie Energie und Stimmung verbessert, möglicherweise dank des hohen Vitamin-C-Gehalts der Frucht, so eine kleine Rezension aus dem Jahr 2022 in Nutrients.

Rote-Bete-Saft ist vielleicht nicht die erste Wahl als Getränk, aber er kann Ihre Trainingsleistung steigern. Eine im Jahr 2020 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass Rote-Bete-Saft dazu beitrug, die Ermüdung während eines Laufsprinttests zu verringern, während andere im Jahr 2020 in Nutrients veröffentlichte Untersuchungen zu dem Schluss kamen, dass Rote-Bete-Saft die Leistung bei Widerstandsübungen verbesserte. Rüben enthalten Nitrate, die in Stickoxid umgewandelt werden, ein Molekül, das dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern, um die Durchblutung zu verbessern und so die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns zu erhöhen – etwas, das Ihnen das Gefühl geben kann, als würden Sie nicht so hart arbeiten (und haben Sie daher mehr Energie für körperliche Betätigung).

In einer Energiekrise? Hier sind drei Lebensgewohnheiten, mit denen Sie sich energiegeladener und energiegeladener fühlen können.

Wenn Sie Koffein benötigen, um wachsam zu bleiben, mehrmals auf die Schlummertaste drücken oder zunehmend gereizt oder fehleranfällig sind, kann es laut der American Academy of Sleep Medicine zu Schlafmangel kommen. Das Streben nach mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht, die Erwachsene benötigen, wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen, kann hilfreich sein. Der Schlüssel liegt jedoch darin, dorthin zu gelangen. Die richtige Schlafhygiene, wie z. B. das Ausschalten elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, die Einführung einer „Entspannungszeit“ und das Schlafen in einer kühlen, dunklen und ruhigen Umgebung, kann Ihnen dabei helfen, die Energie zu bekommen, die Sie brauchen.

Wenn Sie ins Schwitzen kommen, werden Sie nicht müde – es kann Sie in Schwung bringen. Laut einer Metaanalyse von Frontiers in Psychology aus dem Jahr 2022 profitieren Menschen, die ein Trainingsprogramm mittlerer Intensität einhalten, von „kleinen bis mittleren“ Verbesserungen bei Müdigkeit, Energie und Vitalität. Der beste Energieschub wurde erzielt, wenn die Teilnehmer sowohl Widerstands- als auch Aerobic-Übungen machten, im Vergleich zu Aerobic-Übungen allein – schnappen Sie sich also ein paar Gewichte oder machen Sie es sich mit ein paar Runden Kniebeugen gemütlich.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee sind tatsächlich gesund – bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, ist es wichtig, diesen Kreislauf zu durchbrechen, sagt Cochrane. „Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist bei jedem etwas anders, aber wenn man morgens zu viel Koffein trinkt, kann es später am Tag zu einem Energieeinbruch kommen. Dies führt dann zu mehr Koffein, was zu Schlafstörungen führen kann, was dazu führt, dass immer mehr Kaffee benötigt wird.“ am Morgen“, erklärt sie. Wenn Sie bemerken, dass dies ein Muster bei Ihnen ist – Sie sind auf Koffein angewiesen, um morgens Ihre Energie aufrechtzuerhalten, verspüren aber später immer noch einen Energieeinbruch – dann beginnen Sie langsam, die Menge, die Sie morgens trinken, zu reduzieren und versuchen, das Koffein am Nachmittag zu eliminieren , rät Cochrane. Das Ersetzen mit aromatisiertem Selterswasser oder Kräutertees kann den Übergang erleichtern.

Das beste Getränk für ein anhaltendes Energieniveau den ganzen Tag über ist nicht Kaffee, sondern Wasser. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über H20 zu trinken. Auch andere Getränke wie Matcha-Tee und Smoothies können zur Aufmunterung verwendet werden.