11 Nahrungsergänzungsmittel, die Ernährungsberater tatsächlich einnehmen

Oct 27, 2023

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Ernährungsberater verfolgen in der Regel einen „Food First“-Ansatz, wenn sie mit Klienten zusammenarbeiten, um ihnen beim Erreichen eines Gesundheitsziels zu helfen, und suchen nur nach Nahrungsergänzungsmitteln, um eine Diät zu ergänzen. Sie verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind, und sie sind sicherlich nicht das Allheilmittel, das uns viele Vermarkter weismachen wollen.

Allerdings können Nahrungsergänzungsmittel durchaus eine wichtige Rolle auf dem Weg zum Wohlbefinden einer Person spielen, insbesondere wenn die individuellen Bedürfnisse einer Person berücksichtigt werden. Ernährungsberater verstehen diesen Gedanken so gut, dass es unter der Fülle an Nahrungsergänzungsmitteln eine Handvoll gibt, die sie tatsächlich selbst einnehmen.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, welche Pillen registrierte Ernährungsberater zur Ergänzung ihrer Ernährung einnehmen, lesen Sie weiter, um einen Blick hinter die Kulissen zu werfen.

VERBINDUNG: Die 8 besten Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit

Magnesium ist ein Mineral, das die Knochengesundheit, die Gehirngesundheit und mehr unterstützt. ErnährungsberaterSarah Garone, NDTR, von A Love Letter to Food, teilte mit, dass sie „findet, dass es mir hilft, tiefer zu schlafen und meinen Stresspegel zu senken“.

Garone verwendet die Gummimischung von Envycure, die „acht Formen von Magnesium sowie Ashwagandha, Vitamin D und Vitamin B12 enthält. Außerdem schmeckt es großartig, was mir hilft, es jeden Tag gewissenhaft einzunehmen.“

Fisch ist eine der besten Quellen für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Doch leider nehmen die meisten Amerikaner nicht regelmäßig die empfohlene Menge dieser Lebensmittel zu sich. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e06bc2e0-4689-4bb6-8a56-2660ec62996e&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3101038853279159042'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Elana Natker, RD, Eine Beraterin für Ernährungskommunikation teilte mit, dass sie zwar gerne Fisch isst, ihre Familie jedoch nicht die gleiche Meinung teilt, was dazu führt, dass sie gelegentlich auf diese Proteinquelle verzichtet. Sie erkennt, dass sie immer noch „die EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren benötigt, die man aus Fisch bekommt, die gut für die Gesundheit meines Herzens, meines Gehirns und meiner Augen sind, also nehme ich eine Fischölpille. Ich bin nicht wählerisch, was ich nehme.“ „Solange ich ungefähr 750–1000 mg EPA+DHA-Omega-3-Fettsäuren pro Portion bekomme, geht es mir gut“, teilt sie mit.

Ein hochwertiges DHA- und EPA-Ergänzungsmittel ist Life Extension Mega EPA/DHA.

„Ich nehme jeden Tag Cholin, um die Lücke zwischen dem, was ich brauche, und der Menge, die ich über die Nahrung aufnehme, zu schließen. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, aber bis zu 90 % von uns bekommen nicht genug! Es ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens und die Wahrnehmung.“ , eine gesunde Leberfunktion und die Entwicklung des fötalen Gehirns, deshalb ist es seit Kurzem Teil meiner Routine, sicherzustellen, dass ich jeden Tag das bekomme, was ich brauche“, sagtJaclyn London, MS, RD, CDN,registrierter Ernährungsberater und Autor von Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, mehr zu essen, weniger Stress zu haben und sich gut in seinem Körper zu fühlen.

Sie entscheidet sich für ein Cholinpräparat von Life Extension, „das ist eindeutig die Marke, der ich aufgrund ihrer hochwertigen Nahrungsergänzungsmittelprodukte am meisten vertraue.“

Kreatin ist eine Chemikalie, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Und einige Untersuchungen zeigen, dass es eine positive Rolle dabei spielt, „die Stimmung auszugleichen und die Kognition zu verbessern, und dass es im Bereich der Knochengesundheit vielversprechend ist“.Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT,Ernährungsexperte und Autor des Air Fryer Cookbook For Dummies und des Instant Pot Cookbook For Dummies teilte mit.

Shaw erklärte: „Obwohl sicherlich weitere Längsschnittstudien erforderlich sind, besteht ein sehr geringes Risiko, Ihrem Smoothie eine kleine Menge Kreatin oder etwa 5 Gramm (1 Teelöffel) hinzuzufügen, um von diesen potenziellen Vorteilen zu profitieren.“

Sie mag NOW® Sports Kreatin-Monohydrat-Pulver, „weil es von Dritten getestet wurde und Sie sicher sein können, dass das, was auf dem Etikett steht, auch in der Flasche ist.“

Vitamin D, auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, ist ein wichtiger Nährstoff, der viele Aspekte unserer Gesundheit unterstützt, einschließlich unserer Knochengesundheit.

Und dieser Nährstoff in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein MussToby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, preisgekrönter Ernährungsexperte und Partner von NOW Foods. „Bei meinem jährlichen Arztbesuch wies mein Arzt darauf hin, dass mein Vitamin-D-Spiegel seit mehreren Jahren niedrig sei“, sagt Amidor. „Daher begann ich mit der Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels, um es zu steigern.“ Amidor fügt hinzu, dass „Vitamin D von den meisten Amerikanern zu wenig konsumiert wird.“

Wenn es um ihre Lieblingsmarke für Vitamin D geht, sagt Amidor, dass sie „JETZT Vitamin D-3 1000 IE Softgels einnimmt – Softgel pro Tag zu einer Mahlzeit. Vitamin D trägt zur Erhaltung starker Knochen bei und unterstützt auch mein Immunsystem“, fährt sie fort. „Dieses Produkt verfügt außerdem über eine GMP-Zertifizierung, was bedeutet, dass jeder Aspekt des Herstellungsprozesses untersucht wurde, einschließlich der Labor- und Testmethoden.“

„Quercetin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Zwiebeln und Äpfeln vorkommt und zur Stabilisierung von Mastzellen beitragen kann, was dazu beitragen kann, Allergiesymptome zu reduzieren“, erklärt Azzaro. Sie fügt hinzu, dass es auch entzündungshemmend und antioxidativ ist, was „zu seinen allergielindernden Eigenschaften beiträgt“.

Azzaro entscheidet sich für die Mischung „Quercetin + Brennnesseln“ von Designs for Health für die Allergiesaison, „weil sie Quercetin mit Brennnesseln kombiniert, einem weiteren Allergie- und Entzündungshemmer.“

Lutein ist ein Carotinoid, das in einer Vielzahl farbenfroher Lebensmittel vorkommt, darunter Eigelb, Spinat und Pistazien. Eine ausreichende Luteinzufuhr ist mit der Unterstützung der Augengesundheit verbunden – perfekt für Menschen, die den ganzen Tag auf Bildschirme starren. (Ja, das Scrollen durch Instagram zählt.) Darüber hinaus kann dieser Nährstoff zur Unterstützung der Gehirngesundheit beitragen.

Die Einnahme eines Luteinpräparats, das auch DHA und Cholin enthält, wie es in Brainiac Brain Packs enthalten ist, trägt dazu bei, das Gehirn und die Augen mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, von denen viele von uns nicht genug zu sich nehmen. Und im Gegensatz zu einigen anderen Gummis auf dem Markt sind diese frei von künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffen.

Astaxanthin ist ein natürliches Pigment-Carotinoid mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung. Diese Verbindung kommt in Lebensmitteln wie Garnelen und Lachs vor (die beim Kochen rosa sind) und wird mit positiven Auswirkungen auf die Hautgesundheit in Verbindung gebracht. Einige Daten zeigen, dass eine langfristige prophylaktische Astaxanthin-Supplementierung dazu beitragen kann, der altersbedingten Hautverschlechterung entgegenzuwirken und die Haut vor Umwelteinflüssen wie UV-Licht zu schützen.

Life Extension Astaxanthin ist eine hochwertige Option für die Aufnahme dieses aus dem Meer stammenden Nährstoffs.

„Ich nehme jeden Tag Holunder, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, um mein Immunsystem zu unterstützen“, sagtMelissa Mitri, MS, RD , Ernährungsautorin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition. „Einige Untersuchungen zeigen, dass Holunderbeeren ein gesundes Immunsystem unterstützen und die Dauer von Atemwegsviren und Grippe verkürzen können“, erklärte sie.

Ihre Lieblings-Holunder-Wahl sind Sambucus-Holunder-Gummis von Nature's Way.

Bevor Sie sich auf einen langen Lauf vorbereiten,Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-cPT, USAT, Triathlon-Trainerin der Stufe I, RRCA-zertifizierte Lauftrainerin und Bloggerin bei Snacking in Sneakers, fügt ihrem Pre-Workout-Programm gerne Rübensaft-Shots oder -Pulver hinzu. „Rüben sind reich an Nitraten aus der Nahrung, die zu einer Gefäßerweiterung der Blutgefäße führen können. Mit anderen Worten: Sie tragen dazu bei, diese Blutgefäße zu öffnen und mehr Blut zu Ihren Muskeln fließen zu lassen“, sagt Carroll.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Rübensaft die Trainingseffizienz verbessern und die Zeit bis zur Erschöpfung bei submaximalen Intensitäten verlängern kann. Carroll bevorzugt „konzentrierte Rote-Bete-Saft-Shots, aber Rote-Bete-Pulver könnte auch eine Option zum Mischen in Pre-Workout-Smoothies sein.“ Wenn es darum geht, nach welchem ​​Rote-Bete-Produkt Carroll greift, greift sie auf Beet It-Shots zurück, um den Rübengeschmack zu steigern.

CoQ10 ist ein Coenzym, das „die Mitochondrienfunktion (Energieproduktion in Ihren Zellen) unterstützt und ein starkes Antioxidans ist“, teilt er mitMelissa Azzaro, RDN, LD , Gründer von The Hormone Dietitian® LLC. Azzaro sagt, dass sie dieses Nahrungsergänzungsmittel täglich einnimmt, um sich energiegeladener zu fühlen, „insbesondere um das Energieniveau am Nachmittag stabil zu halten“.

Azzaro bemerkte, dass „CoQ10 in zwei Formen vorkommt“, rät Azzaro. „Ubiquinol ist die Form, die der Körper besser verwerten kann als Ubiquinon.“

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